先計算最大心率

最大心跳率 = 220 - 你的年齡

再選擇你的運動強度

• 

  低強度
  50-63%

• 

  中強度
  64-74%

• 

  高強度
  75-94%

最大心跳率 x 運動強度 = 你所需達到心率

舉例 : 一位40歲的男子想要做中強度運動，那麼他的心跳率應該控制在115-133之間。
註：(220-40) x 64% = 115；(220-40) x 74% = 133

年齡輸入換算

進一步成燃脂效果（維持或減少體重）

符合以下三個原則

• 

  1.每天進行50-60分鐘，每周總計300分鐘的中等強度運動。

• 

  2.或每周總計150分鐘的高強度運動。

• 

  3.每周運動至少消耗1000大卡。

華為智能穿戴裝置內建13種跑步課程，依據不同強度與時間規劃，適合初學者或已經持續運動一段時間的休閒跑者。

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  室內單車

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  室內跑步

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  滑步機

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  滑板

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  跳舞

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  泳池游泳

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  登山

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  自由訓練

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  攀岩

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  健身

規律運動
有助於提升生活品質

• 降低罹病率和死亡率
• 降低冠狀動脈疾病危險因素
• 改善心血管和呼吸功能
• 降低總體脂肪、降低腹腔內脂肪
• 增加骨骼肌血管密度
• 減少老年摔倒或因摔倒而受傷的風險

透過數據，打造最佳體能

擁有華為穿戴裝置的你，可透過以下步驟，打造最佳體能。

• 1
  

  自動計算個人化運動強度

  根據自行設定年齡，創造專屬於個人的訓練目標（熱身、燃脂、有氧與無氧耐力或極限）。

• 2
  

  檢視訓練成效 - 有氧/無氧訓練效果

  透過監控運動心率，作為訓練強度參考。長時間中低強度訓練有助於提升有氧訓練效果；而高強度訓練將有助於提升無氧訓練效果。

• 3
  

  精準掌握單次運動強度與訓練量，並檢視每週訓練負荷

  統計過去一星期的運動記錄，並給予適當建議進行參考。

• 4
  

  檢視恢復時間，評估身體狀態與調整運動強度

  恢復時間是指運動完成後，體能回到完全恢復狀態所需的時間，它能清楚反映了運動時身體的疲勞狀況。

• 5
  

  檢視訓練狀態，評估訓練有效性

  訓練狀態結合了體能水平變化和近期的訓練負荷情況，以判斷你當前訓練的有效性，能為接下來的訓練安排提供參考。